Pourquoi avez-vous mal au dos ?

Le mal de dos est aujourd’hui la pathologie la plus représentative du monde moderne dans lequel nous vivons.

Ces douleurs au dos sont un signal d’alarme que notre corps nous envoie pour nous obliger à arrêter de courir dans tous les sens, et de vouloir toujours en faire plus que ce que notre corps est capable d’accepter. A ce moment-là, il est important de se poser et de prendre le temps d’écouter son corps pour comprendre ce dont il a besoin.

Le mental ainsi que les émotions peuvent être en lien avec les douleurs physiques (trop de
stress, pression au travail, objectifs trop importants à atteindre, charge mentale, etc…). Dans ce genre de situation, on dit souvent qu’on en a ‘plein le dos’, c’est tout dire !

Vous allez souvent ressentir le mal de dos sur vos épaules ou sur les trapèzes, ce qui génère aussi des douleurs au niveau de la nuque, du cou, ou de vos lombaires (bas du dos).

Beaucoup de personnes souffrent d’un mal de dos chronique

Voici des exemples de ce que me disent mes patients :

• Je me suis fait un lumbago en laçant mes chaussures.
• Je me suis fait mal au dos en pratiquant une activité sportive, en jardinant ou en prenant des postures de compensations dans le bricolage.
• J’ai mal au dos à force de faire beaucoup de kilomètres dans ma voiture ou mon camion.

Puis, en discutant avec eux, ils me disent qu’ils sont fatigués, énervés, qu’ils ont des tracas professionnels, qu’ils manquent de sommeil, qu’ils sont stressés, qu’ils ont besoin de se décharger les nerfs… Et c’est là que la contracture ou le blocage peut se produire dans un mouvement du quotidien apparemment banal.

Tous ces indices-là doivent vous amener à écouter votre corps différemment.

Quelles peuvent être les causes de votre mal de dos ?

Le mal de dos peut survenir lors de la conjonction de plusieurs facteurs :

La sédentarité

Nous faisons de moins en moins d’exercices physiques car nous avons des activités de plus en plus sédentaires. Nous passons beaucoup de temps assis derrière un bureau ou au volant de notre voiture. Ce manque d’exercice physique affaiblit nos muscles, qui ne sont plus habitués à travailler, et donc leur capacité à maintenir correctement notre colonne vertébrale, qui est la structure porteuse de notre corps physique.

A l’inverse, une activité physique répétitive ou pénible peut provoquer une fragilité du corps qui n’en peut plus.

La charge mentale

Les tensions au travail, les objectifs à atteindre, la gestion du quotidien dans le cadre familial sont autant de sources de stress qui jouent sur le mental, et qui peuvent fragiliser notre corps, car il est en tension permanente.

Et si le corps tient le coup, le surmenage ou le burn-out nous guettent et perturbent notre sommeil.

Le mauvais geste

Dans ce contexte, le moindre petit geste de travers peut nous handicaper en créant un blocage ou une contracture au niveau des muscles ou des ligaments. Cela peut être un simple geste du quotidien, une mauvaise posture dans une pratique sportive ou lors d’une séance de jardinage.

Les tensions liées au travail, notamment en cas de gestes répétitifs, ou le port de charges importantes sont autant de facteurs de risques de se faire mal au dos, avec toutes les pathologies qui en découlent, depuis un simple tour de reins jusqu’à la hernie discale, qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Comment soulager son mal de dos

A votre avis, que pouvez-vous faire pour protéger vos dos dans votre quotidien ?

Cela paraît évident, mais on n’y pense pas toujours, la première recommandation serait de consulter votre médecin traitant pour obtenir un avis médical par rapport à votre situation. Votre médecin vous connaît, et est le plus à même de vous conseiller le traitement le mieux adapté pour vous. En cas de douleur, c’est lui qui peut vous prescrire les médicaments adéquats, anti-douleur ou anti-inflammatoires.

De votre côté, essayez aussi d’écouter ce que veut vous dire votre corps. Ralentir le rythme peut être une solution pour calmer les tensions psychiques et physiologiques, et essayer des solutions qui peuvent vous faire du bien. Il est important que ces solutions ne provoquent pas de douleur, sinon leur pratique risquerait d’être contre-productive.

Selon l’Assurance Maladie, le repos n’est pas la solution, le bon traitement, c’est le mouvement.

Voici quelques exemples de pratiques qui peuvent être bénéfiques (à adapter en fonction des possibilités et des envies de chacun) :

• Faire de la balnéothérapie, cela détend le corps et l’esprit.

• Faire de la marche à un rythme qui vous convient, cette pratique peut se faire à tout moment et partout.

• Faire du Pilates ou du stretching, les étirements permettent d’assouplir le corps.

• Nager en dos crawlé, faire du crawl éventuellement, mais surtout pas de brasse.

• Vous pouvez aussi faire du yoga ou de la méditation, cela aide à bien dénouer les tensions physiques et mentales et à diminuer les douleurs.

• Consulter un ostéopathe, qui peut vous aider grâce à sa technique spécifique.

• Vous faire masser avec un choix de différents types de massages.

Cette liste n’est pas exhaustive, le principal étant que vous trouviez ce qui vous convient le
mieux. Car peu importe la solution, l’essentiel est qu’elle vous corresponde et vous fasse du bien.